消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名(ming)其(qi)妙心煩意亂，遇小事(shi)易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡(shui)比較困難，醒(xing)的早，夜(ye)里惡夢多(duo)；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸(suan)背痛或(huo)者渾(hun)身(shen)不舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)(fu)擔過重(zhong)的(de)(de)人(ren)；2) 腦力(li)勞動(dong)繁重(zhong)者；3) 體力(li)勞動(dong)負(fu)(fu)擔比較重(zhong)的(de)(de)人(ren)；4) 人(ren)際關系緊張、造(zao)成(cheng)負(fu)(fu)擔比較重(zhong)的(de)(de)人(ren)；5) 長期(qi)從事簡單、機(ji)械化工作的(de)(de)人(ren)（缺少外界的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力(li)大的(de)(de)人(ren)；7) 生活(huo)無規律的(de)(de)人(ren)；8) 飲食不平衡(heng)、吸煙酗酒的(de)(de)人(ren)；9)長期(qi)缺乏運動(dong)的(de)(de)人(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明原因的頭痛(tong)，頸(jing)、肩部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼(yan)睛疲勞，手(shou)足麻痹，慢性(xing)胃炎，便秘(mi)，潰瘍，慢性(xing)腹瀉等(deng)癥狀。

對策：將工(gong)作留在辦公室(shi)、列出(chu)工(gong)作計劃、靜坐(zuo)、將困難寫下(xia)來、將家里收拾(shi)整潔、聆聽音(yin)樂、健身運(yun)動。

樂觀心態

平時不管是(shi)在工(gong)作或者生活(huo)、學習中遇到任何困難，千(qian)萬不要采取(qu)消極(ji)或者悲觀的態度來應對，這(zhe)樣只會使(shi)情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保(bao)健品(pin)。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一次(ci)晨跑或者夜跑，周末(mo)的(de)時候可以選擇一些(xie)運動強度較大的(de)活動，還有就是在平時的(de)工作或者學習中，多(duo)伸伸懶腰(yao)，多(duo)活動一下筋骨。

規律作息

改變經常熬夜的(de)這種(zhong)惡習，讓人體(ti)符(fu)合(he)正(zheng)常的(de)生物(wu)鐘(zhong)規律(lv)。成(cheng)年人的(de)睡眠時(shi)間，在七小(xiao)時(shi)左右為(wei)宜。不管是(shi)工作還是(shi)學習都要(yao)勞逸結合(he)。

中醫調理

①拔罐(guan)：適應于亞健康的疲勞、肩(jian)背痛(tong)、腰腿痛(tong)等。

②針刺：對(dui)亞健康的(de)疲(pi)勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的(de)調節作用(yong)。

③艾灸：適用于亞(ya)健康(kang)的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿(tui)軟(ruan)、消化不良(liang)、慢性腹(fu)瀉等癥狀。

④刮痧(sha)：對亞健康的消(xiao)化、呼吸(xi)、循環等系統的癥狀(zhuang)有調節(jie)作用，可通氣血，發汗(han)解(jie)表，舒(shu)筋活絡，調理(li)脾(pi)胃。

⑤按摩：常按揉涌泉穴、足三里(li)、命門穴、神闕穴位(wei)置(zhi)，可緩解疲勞，使人精神飽滿。

飲食：不(bu)吃(chi)早餐，會(hui)使人的血糖低于正常供給，還(huan)會(hui)對消(xiao)化系(xi)統造成危害，并可能(neng)加速動脈硬化。三餐飲食(shi)無規律，不(bu)能(neng)按時(shi)進(jin)食(shi)三餐，或者白天工作忙，沒時(shi)間吃(chi)飯，晚上暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

睡眠：有(you)很多人喜歡熬夜，甚(shen)至通宵(xiao)達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引(yin)起的(de)不良后果是無法(fa)避免(mian)的(de)，白天困(kun)倦、精力難(nan)以集中(zhong)，晚上失眠(mian)，無法(fa)入睡。

運動：幾乎沒有運動(dong)。這極易(yi)造成疲勞、昏(hun)眩等現象，引致肥胖和心腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。長(chang)期(qi)面對電腦(nao)久坐(zuo)(zuo)，除了(le)輻射外(wai)，久坐(zuo)(zuo)不(bu)利于血(xue)液循環，會(hui)引發很多(duo)新陳代謝(xie)和心血(xue)管(guan)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。長(chang)期(qi)固定的坐(zuo)(zuo)姿，也是頸椎、腰椎發病(bing)(bing)的重(zhong)要因(yin)素。

糖尿病

經常處在緊張、壓(ya)抑(yi)等不良(liang)情緒(xu)中(zhong)，身體會處于(yu)“應激狀態”，多種激素分(fen)泌(mi)紊亂，而同時身體會大量吸(xi)收(shou)糖分(fen)、脂肪儲備(bei)起來，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大(da)的(de)(de)壓力(li)容(rong)易引起(qi)血(xue)脂(zhi)水平(ping)的(de)(de)急速改變，而(er)血(xue)脂(zhi)的(de)(de)不穩定是心腦血(xue)管疾病的(de)(de)重(zhong)要誘因之一。

消化系統疾病

忙碌讓(rang)你(ni)忘記按時(shi)吃飯的良(liang)好習慣(guan)，當體(ti)內消(xiao)化酶因壓(ya)力(li)而分泌(mi)減少、胃腸(chang)能(neng)力(li)減弱或潰瘍時(shi)，你(ni)的消(xiao)化系統已(yi)經(jing)不(bu)能(neng)承受這(zhe)樣的重(zhong)創。

精神系統紊亂

壓(ya)力最直接傷害的就是人(ren)們的精神(shen)系統，大(da)腦處于(yu)緊張(zhang)的工(gong)(gong)作狀態，長期疲勞的工(gong)(gong)作，會讓我們有(you)頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大(da)腦給你發出(chu)的疲憊(bei)警示，如(ru)果你不加(jia)以調整，嚴重時還會引發精神(shen)失常。

結石類疾病

你(ni)是否也常常如此?在(zai)辦公室里一坐就(jiu)是幾(ji)個小時，忙碌的時候(hou)，往往連喝(he)水也被(bei)遺忘。此外，夜(ye)生活頻繁、長期(qi)不吃早(zao)餐等種(zhong)種(zhong)不良習慣，也使得結石病悄(qiao)悄(qiao)找(zhao)上(shang)了你(ni)。